飼い主に手を噛まれたよ! 2nd season

フルタイムで働くアラフォーが、母したり妻したり海外ドラマ見てる絵日記ブログ。

カテゴリ:自分のこと > ダイエットのこと

人生何度目かのダイエットを決意しました。
といっても、今回は“ダイエット”というより、“ふつうを変える“に重点を置いていきたいと思います。


運動ログや、カロリーログは、Twitterアカウントの方に日々ツイートしていきます。

体重も、2021/2/28の体重を基準の0として、そこからプラスマイナスが何キロかを日々ツイートしていきます。

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なんでこの方法にしたかといえば…

ダイエットに関する本等を読んでみて思ったのは、「私、パスタ3人前食べたりしないし、スイーツバイキングには惹かれないし、毎日飲酒とか全然してないんですけど…」でした。
自分では思い当たるデブ習慣がない。
でも、BMI値は肥満を指しているし、洋服はXLサイズ以上。


自分では“ふつうだ”と思っていることを変えていかないと、BMI値は標準にならないし、一般サイズの服も着られないのです。

自分に必要なのは、“普通という基準”を変える覚悟なのです。

ブログでネタにする時は、リアルタイムに進行中なことよりも、ある程度決着がついてから書きたいタイプなのですが、今回はリアルタイム進行です。

そうやって自分を追い込んでいきます。

目指すところは習慣化。
毎日の軽い運動と、適正カロリー内の食事を、意識しなくても摂れるように。


半年後、一年後、五年後、十年後の自分のために。



と、だいそれたことをここまで書いてきましたが、内心ビクビクです。

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去年はダイエットを頑張ったので、一昨年のピーク時と比べると8キロ、去年1年間でも5キロ以上痩せました。
そんなわけで、年賀状には「5キロ痩せましたよ!」と自信満々に書きました。

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我が家は毎年家族写真付きの年賀状なのですが、去年の年賀状と比べて見た目には変わっているようには見えません。もともとふくよかなので、5キロくらい誤差の範囲なのかも・・・。まぁ、されど5キロ。そう思いながら5キロ痩せたことを誇らしげに記載していたわけです。




そんななか、いただいた年賀の中に一名「去年は15キロ痩せました」のツワモノが・・・




15キロて!!!

私の5キロが完全に木っ端じゃないですか!!

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ら・・・来年の年賀状のときは、見た目にも変わっているようにがんばります・・・

今年の目標も引き続きダイエットでございますよん。






 
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遺伝子ダイエット診断の結果、脂質を意識した方がいい、ということがわかりました。

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揚げ物だけが、脂質じゃねぇ。


そんなわけで、脂質に気をつけて、朝ごはんを以下のように見直しました。
・大好きな牛乳は無脂肪乳に
・パンに塗るのはマーガリンからジャムに
・サラダに添えるタンパク質はウインナーソテーからツナ缶(ノンオイル)やシラスに。

昼・夜も、摂取カロリーはそのままで、脂質控えめを意識してメニューを選ぶようにしています。ただ、やっぱり味気なさや物足りなさを感じたりすることが。

同じ脂質でも、オリーブオイルや魚の脂はOKらしいので、このあたりのOK脂とNG脂の判別ができるようになると、脳も満足できる食事が出来るようになるのかな〜と思ってます。

ダイエット道は、まだ始まったばかりだ!


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少し前から、ものすごく気になっていたんです。「遺伝子ダイエット」。

なんでも遺伝子の違いによって、代謝の得意不得意があって「不得意なものを制限したほうが効率的に痩せやすい」とか、「効果が現れやすい運動が異なる」なんかがあるんだそうです。

ホントかよ!!という感じですが。

子供の頃、姉とは全く同じ食事内容だったのに、私だけがブクブクと太ったのはホント謎だったのよね。また、私と同じ時期に出産した友人は、乳製品を少しでも摂取すると速攻でオッパイが詰まって熱まで出てたけど、私は牛乳をリットル単位で飲んでもまったくなんともなかったのよね・・・。そんな経験もあって、体質の違いってあるんじゃないか?と思っていたのです。


そんなわけで、某A社の遺伝子検査をやってみました

A社の遺伝子診断では、肥満タイプは大きく3種類に分かれるとありました。
(正確には他にもあるのですが、日本人はほぼこの3タイプにわかれるそう)

・糖質の代謝が苦手なリンゴ型タイプ

・脂質の代謝が苦手な洋なし型タイプ

・太りにくいけど筋肉もつきにくいバナナ型タイプ



まぁ、やる前から結果はわかっていたようなものなんですけど・・・・

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結果はやっぱり洋なし型!
・子宮系の病気になりがち
・糖質制限をしても効果が薄い
・水泳で痩せようとしても逆効果になりがち
なんて特徴もあるんだとか。身に覚えがありすぎる!!


ただ、同時に疑問も。

別のB社で遺伝子ダイエット診断をやっていた知人は「複合型」というふうに出たそうなのです。でも私が検査をしたA社には「複合型」という診断はありませんでした。
また、診断に用いる遺伝子の数もB社とは違っていました。調べてみると、別のC社はA社ともB社とも調べる遺伝子の数が違いました。
代謝に関わる3つの遺伝子をみていることは共通していて、その他に何の遺伝子を診断に用いて、どう判断するかに違いがあるようです。

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遺伝子検査はまだまだ発展途中の分野なので、肥満と関連付けられる遺伝子も、今後増えていくかもしれないし、解釈が定まったりしてくるかもしれないですね。

遺伝子検査をやっているところのHPを見に行くと「遺伝子は変わらないので一生に一回受けるだけでいい」と書いてあることが多いのですが

遺伝子は変わらなくても解釈は変わる

くらいは心構えとして持っておいていいのかな・・・と思いましたとさ。






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あすけんのダイエットアプリを利用しています。
あすけんさんには、乳製品取りすぎですよーとよく言われています。


ほんと、よく言われます。


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出産後は牛乳を一日一本飲んでいたくらい、大好きなんです、乳製品。


今も朝は必ずコップ一杯以上の牛乳を飲むし、ヨーグルトもチーズも大好きです。


頑張って控えているのですが…

朝、パンにジャムを塗ってはチーズが恋しくなり…


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マスカルポーネは他のチーズに比べて
脂質高し


具を挟むパンにしてもやっぱり恋しい…

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ベーグルにマスカルポーネ+メイプルシロップ+くるみ(無塩)とか、ドライマンゴーをヨーグルトに一晩漬け込んだものとか、最高なのよ!

とまぁ、「控えなきゃ!」と思えば思うほど恋しくなるという…



ダイエットは苦行だぜ。






なお、朝ごはんを白米メインにしたら、後片付け等の煩わしさがパン食より高く、極力朝の家事時間を抑えたいワーママには厳しかった。
(おかまのご飯を片付けて、さらに晩御飯用の炊飯準備 等
朝炊いた白米を夕方まで保温しておくとカピカピになる釜なのでね)


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