2021年03月10日

一週目の報告

カテゴリ:
ダイエットのこと
by tewokamareta

そんなわけで。(どんなわけだ)

進捗を公開しながらダイエットするぞ！と決めて一週間目(3/1〜3/7)の状況です。

7日間でみると、カロリーは「あすけん」で決められた範囲内に収まっています。

ワークアウトは、Fitboxing2のデイリーが4回、NTCが2回。

とりあえず、三日坊主は免れた感じです。
で、実際に体重はというと…

基準値　+0.3キロ

うん、はじまったばっかりだしね。うん。(いいわけ)

続けるぞい。

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タグ：: ダイエット大作戦; ダイエット; アラフォーのダイエット; あすけんダイエットアプリ; Fitboxing2; NTC

2021年03月04日

【ダイエット大作戦】“ふつう”をかえる作業

カテゴリ:
ダイエットのこと
by tewokamareta

人生何度目かのダイエットを決意しました。
といっても、今回は“ダイエット”というより、“ふつうを変える“に重点を置いていきたいと思います。

運動ログや、カロリーログは、Twitterアカウントの方に日々ツイートしていきます。

体重も、2021/2/28の体重を基準の0として、そこからプラスマイナスが何キロかを日々ツイートしていきます。

なんでこの方法にしたかといえば…

ダイエットに関する本等を読んでみて思ったのは、「私、パスタ3人前食べたりしないし、スイーツバイキングには惹かれないし、毎日飲酒とか全然してないんですけど…」でした。

自分では思い当たるデブ習慣がない。

でも、BMI値は肥満を指しているし、洋服はXLサイズ以上。

自分では“ふつうだ”と思っていることを変えていかないと、BMI値は標準にならないし、一般サイズの服も着られないのです。

自分に必要なのは、“普通という基準”を変える覚悟なのです。

ブログでネタにする時は、リアルタイムに進行中なことよりも、ある程度決着がついてから書きたいタイプなのですが、今回はリアルタイム進行です。

そうやって自分を追い込んでいきます。

目指すところは習慣化。

毎日の軽い運動と、適正カロリー内の食事を、意識しなくても摂れるように。

半年後、一年後、五年後、十年後の自分のために。

と、だいそれたことをここまで書いてきましたが、内心ビクビクです。

タグ：: ダイエット; ダイエット大作戦; アラフォーのダイエット

2019年01月16日

今年の目標もダイエット。

カテゴリ:
ダイエットのこと
季節の事柄
by tewokamareta

去年はダイエットを頑張ったので、一昨年のピーク時と比べると８キロ、去年１年間でも５キロ以上痩せました。
そんなわけで、年賀状には「５キロ痩せましたよ！」と自信満々に書きました。

我が家は毎年家族写真付きの年賀状なのですが、去年の年賀状と比べて見た目には変わっているようには見えません。もともとふくよかなので、５キロくらい誤差の範囲なのかも・・・。まぁ、されど５キロ。そう思いながら５キロ痩せたことを誇らしげに記載していたわけです。

そんななか、いただいた年賀の中に一名「去年は１５キロ痩せました」のツワモノが・・・

１５キロて！！！

私の５キロが完全に木っ端じゃないですか！！

ら・・・来年の年賀状のときは、見た目にも変わっているようにがんばります・・・

今年の目標も引き続きダイエットでございますよん。

タグ：: ダイエット; 今年の目標

2018年12月13日

脂質の代謝が鍵らしい。

カテゴリ:
ダイエットのこと
by tewokamareta

遺伝子ダイエット診断の結果、脂質を意識した方がいい、ということがわかりました。

揚げ物だけが、脂質じゃねぇ。

そんなわけで、脂質に気をつけて、朝ごはんを以下のように見直しました。

・大好きな牛乳は無脂肪乳に

・パンに塗るのはマーガリンからジャムに

・サラダに添えるタンパク質はウインナーソテーからツナ缶(ノンオイル)やシラスに。

昼・夜も、摂取カロリーはそのままで、脂質控えめを意識してメニューを選ぶようにしています。ただ、やっぱり味気なさや物足りなさを感じたりすることが。

同じ脂質でも、オリーブオイルや魚の脂はOKらしいので、このあたりのOK脂とNG脂の判別ができるようになると、脳も満足できる食事が出来るようになるのかな〜と思ってます。

ダイエット道は、まだ始まったばかりだ！

タグ：: 遺伝子ダイエット; ダイエット

2018年12月10日

遺伝子ダイエットをやってみて思ったこと。

カテゴリ:
ダイエットのこと
by tewokamareta

少し前から、ものすごく気になっていたんです。「遺伝子ダイエット」。

なんでも遺伝子の違いによって、代謝の得意不得意があって「不得意なものを制限したほうが効率的に痩せやすい」とか、「効果が現れやすい運動が異なる」なんかがあるんだそうです。

ホントかよ！！という感じですが。

子供の頃、姉とは全く同じ食事内容だったのに、私だけがブクブクと太ったのはホント謎だったのよね。また、私と同じ時期に出産した友人は、乳製品を少しでも摂取すると速攻でオッパイが詰まって熱まで出てたけど、私は牛乳をリットル単位で飲んでもまったくなんともなかったのよね・・・。そんな経験もあって、体質の違いってあるんじゃないか？と思っていたのです。

そんなわけで、某A社の遺伝子検査をやってみました。

A社の遺伝子診断では、肥満タイプは大きく３種類に分かれるとありました。
（正確には他にもあるのですが、日本人はほぼこの３タイプにわかれるそう）

・糖質の代謝が苦手なリンゴ型タイプ

・脂質の代謝が苦手な洋なし型タイプ

・太りにくいけど筋肉もつきにくいバナナ型タイプ

まぁ、やる前から結果はわかっていたようなものなんですけど・・・・

結果はやっぱり洋なし型！
・子宮系の病気になりがち
・糖質制限をしても効果が薄い
・水泳で痩せようとしても逆効果になりがち
なんて特徴もあるんだとか。身に覚えがありすぎる！！

ただ、同時に疑問も。

別のB社で遺伝子ダイエット診断をやっていた知人は「複合型」というふうに出たそうなのです。でも私が検査をしたA社には「複合型」という診断はありませんでした。

また、診断に用いる遺伝子の数もB社とは違っていました。調べてみると、別のC社はA社ともB社とも調べる遺伝子の数が違いました。

代謝に関わる3つの遺伝子をみていることは共通していて、その他に何の遺伝子を診断に用いて、どう判断するかに違いがあるようです。

遺伝子検査はまだまだ発展途中の分野なので、肥満と関連付けられる遺伝子も、今後増えていくかもしれないし、解釈が定まったりしてくるかもしれないですね。

遺伝子検査をやっているところのHPを見に行くと「遺伝子は変わらないので一生に一回受けるだけでいい」と書いてあることが多いのですが

遺伝子は変わらなくても解釈は変わる

くらいは心構えとして持っておいていいのかな・・・と思いましたとさ。